EN
MM
การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ เป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับว่าที่คุณพ่อคุณแม่ เพราะเป็นจุดเริ่มต้นของการมีเจ้าตัวน้อยเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัว คนรุ่นใหม่ให้ความสำคัญกับการวางแผนครอบครัวมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความพร้อมด้านการเงิน การงาน ที่อยู่อาศัย รวมไปถึงสุขภาพของคุณแม่เองด้วย เพราะร่างกายแข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้ตลอดการตั้งครรภ์เป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น
ดังนั้นการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ส่วนจะต้องเตรียมอะไรบ้าง มาดูไปพร้อมกันเลย
วิธีการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์
- ตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- กินอาหารที่มีประโยชน์เน้นแคลเซียมและธาตุเหล็ก
- เลิกพฤติกรรมเสี่ยงเพื่อลูกน้อย
- ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม
- คำแนะนำจากแพทย์
- หาสถานที่เพื่อฝากครรภ์
ตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์
เรื่องที่สำคัญมากสำหรับการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ คือการตรวจสุขภาพเพื่อให้มั่นใจว่า สามารถตั้งท้องได้โดยที่ไม่มีผลกระทบ หรือมีผลเสียทั้งระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากคลอดลูก ไม่ว่าจะกับตัวคุณแม่เองหรือกับทารกที่จะเกิดมา โดยการตรวจสุขภาพก็เพื่อตรวจหาโรคทางพันธุกรรมที่อาจส่งไปยังลูก หรืออาจเป็นโรคที่มีความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ เช่น ธาลัสซีเมีย โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง เป็นต้น ค่ะ
รวมถึงทำให้ทราบว่าคุณพ่อคุณแม่มีปัญหาภาวะการมีบุตรยาก ประจำเดือนผิดปกติ หรือในกรณีตั้งครรภ์เมื่ออายุเกิน 35 ปี จะมีความเสี่ยงกับการที่ทารกมีโอกาสเป็นดาวน์ซินโดรมหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีเรื่องของความเสี่ยงของโรคหรือภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งท้อง เช่น ผู้ที่เคยมีประวัติการแท้ง ครรภ์เป็นพิษ เป็นต้น
อ่านเพิ่มเติม: โปรแกรมตรวจภาวะมีบุตรยากหรือภาวะมีลูกยาก
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของ การเตรียมตัวมีลูก ผู้หญิงที่ต้องการมีลูกต้องออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด และสร้างโอกาสของการตั้งครรภ์ให้มากขึ้น และยังมีส่วนช่วยให้คลอดลูกง่าย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ซึ่งจะส่งผลกับเด็กในท้องทั้งก่อนคลอดและหลังคลอด
ทั้งนี้ไม่ควรหักโหมออกกำลังกายจนเกินขีดความสามารถของร่างกาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่อบริเวณหน้าท้อง สามารถออกกำลังกายได้ตามความเหมาะสมและพอเหมาะ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เป็นต้น
กินอาหารที่มีประโยชน์เน้นแคลเซียมและธาตุเหล็ก
การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์อีกอย่างที่คุณแม่ต้องใส่ใจก็คือ การกินอาหารที่มีประโยชน์
- กินให้ครบทั้ง 5 หมู่ คือข้อปฏิบัติที่เราทุกคนต้องทำอยู่แล้ว รวมไปถึงวิตามินต่าง ๆ สำหรับคุณผู้หญิงที่ต้องการมีลูก
- ควรเน้นหนักไปที่แคลเซียมมากขึ้น เพราะระหว่างที่ตั้งครรภ์และให้นมลูกจะเกิดภาวะกระดูกพรุนได้ง่าย
- ธาตุเหล็กไม่ควรให้ขาด เพราะเป็นธาตุสำคัญซึ่งส่งผลต่อการเติบโตและพัฒนาการทางสมองของลูก โดยมีอยู่ใน เนื้อสัตว์ เครื่องใน อาหารทะเล รวมถึงพืชผักใบเขียวชนิดต่าง ๆ
เลิกพฤติกรรมเสี่ยงเพื่อลูกน้อย
เชื่อว่าคนที่อยากเป็นคุณพ่อคุณแม่ไม่มีใครอยากให้ลูกของตัวเองต้องมีความเสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ ไม่ว่าจะระหว่างตั้งท้องหรือหลังคลอด การเลิกพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ จึงเป็นการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ที่ควรต้องปฏิบัติ โดยเฉพาะกับการดื่มเหล้าและสูบบุหรี่
โดยจากผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีโอกาสตั้งท้องได้ยากมากกว่าคนที่ไม่สูบ ส่วนการดื่มสุราหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของเด็กที่มีพัฒนาการช้า
นี่ยังไม่นับรวมถึงความเสี่ยงที่คุณพ่อคุณแม่เองจะต้องเป็นโรคร้ายต่างๆ ลองนึกดูว่าถ้าคลอดลูกออกมาแล้วคุณพ่อหรือคุณแม่ป่วยหนัก คงจะลำบากในการเลี้ยงดูลูกเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่าเลยค่ะ
ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม
การมีน้ำหนักที่มากหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้ จะสังเกตได้ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากจะตั้งท้องได้ยากกว่าผู้หญิงที่น้ำหนักปกติถึง 2 เท่า นั่นก็เพราะไขมันในร่างกายมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป ทำให้ส่งผลต่อการตกไข่นั่นเอง
การควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมจึงเป็นการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์อีกข้อที่ต้องดูแล
คำแนะนำจากแพทย์
ควรตรวจสุขภาพประจำปี พร้อมตรวจคัดกรองโรคที่อาจส่งต่อไปยังทารกระหว่างตั้งครรภ์ เช่น เอชไอวี และ ซิฟิลิส เพื่อประเมินความพร้อมของร่างกายก่อนวางแผนมีบุตร
หากมีประวัติโรคทางนรีเวช หรือเคยมีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ครั้งก่อน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางสูตินรีเวช เพื่อประเมินสุขภาพด้วยการตรวจภายในและอัลตราซาวด์มดลูก–รังไข่
เมื่อเริ่มตั้งครรภ์ควรฝากครรภ์ก่อนอายุครรภ์ 12 สัปดาห์ เพื่อให้แพทย์ติดตามพัฒนาการและดูแลคุณแม่ได้อย่างเหมาะสมตั้งแต่ระยะแรก
– พญ. นลพรรณ พิทักษ์สาลี ว.71033 –
แพทย์ประจำคลินิกอินทัชเมดิแคร์
หาสถานที่ฝากครรภ์
ว่าที่คุณพ่อคุณแม่หลายคนมักเริ่มหาข้อมูลแพทย์หรือสถานพยาบาลสำหรับ ฝากครรภ์ล่วงหน้า เพื่อให้มั่นใจว่าจะได้รับการดูแลที่ได้มาตรฐานที่สุด ทั้งจากการสอบถามคนรู้จัก รีวิวผู้ที่เคยใช้บริการ หรือค้นหาข้อมูลจากอินเทอร์เน็ต นอกจากนี้ยังรวมถึงบริการที่ต้องได้รับหลังคลอด เช่น การตรวจติดตามสุขภาพคุณแม่ และบริการด้านนรีเวชต่าง ๆ
อินทัชเมดิแคร์คลินิกให้บริการฝากครรภ์ ตรวจการตั้งครรภ์ ตรวจคัดกรองดาวน์ซินโดรม และดูแลคุณแม่หลังคลอด โดยแพทย์ประจำและแพทย์เฉพาะทางสูตินรีเวช พร้อมระบบติดตามอาการอย่างใกล้ชิด เพื่อให้ทั้งคุณแม่และลูกได้รับการดูแลที่ปลอดภัยในทุกขั้นตอน
การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ เป็นเรื่องจำเป็นที่คุณพ่อคุณแม่ที่ต้องการมีลูกไม่ควรมองข้าม เพราะมีรายละเอียดและวิธีปฏิบัติเยอะพอสมควร การศึกษาข้อมูลให้ครบทุกด้านและปฏิบัติตัวให้เหมาะสม นอกจากจะส่งผลดีกับลูกที่จะเกิดมาแล้วก็ยังช่วยให้คุณพ่อคุณแม่หันมาดูแลตัวเองมากขึ้นอีกด้วย
เอกสารอ้างอิง
- Office of the Surgeon General (US), & Office on Smoking and Health (US). (2004). The health consequences of smoking: A report of the surgeon general. U.S. Department of Health and Human Services.
- Mayo Clinic. (2022). Fetal alcohol syndrome: Symptoms & causes.
บทความที่น่าสนใจ
- โปรแกรมตรวจภาวะมีบุตรยากหรือภาวะมีลูกยาก
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
อินทัชเมดิแคร์คลินิกเวชกรรม
คลินิกเวชกรรม
แก้ไขล่าสุด : 28/11/2025
อนุญาตให้ใช้งานภาพโดยไม่ต้องขออนุญาต เฉพาะในเชิงให้ความรู้ หรือเพื่อการศึกษาเท่านั้น โดยต้องให้เครดิตหรือแสดงแหล่งที่มาของ intouchmedicare.com